Какие витамины для укрепления и роста волос содержатся в продуктах питания?

Нехватка витаминов в организме замедляет рост волос и приводит к их выпадению. Чтобы этого не случилось, необходимо не только хорошо и правильно следить за волосами, но и обеспечить питательными веществами организм изнутри. Принимая в пищу богатые витаминами и минералами продукты, вы можете обеспечить здоровый рост волос, избавить их от выпадения и обеспечить прекрасный внешний вид.


Витамины, необходимые волосам :

1. Витамины группы В. Они обеспечивают здоровый рост волос, делают волосы упругими, блестящими, прочными. Нехватка этих витаминов провоцирует выпадение волос.

В1 (тиамин).
В2 (рибофлавин).
В6 (никотиновая кислота, пантотеновая кислота, пиридоксин).
В7 (биотин).
В8 (инозит).
В9 (фолиевая кислота).
В12 (цианокобаламин).

2. Витамины группы А (ретинол, бета-каротин). Нехватка этих витаминов приведет к потере блеска, потускнению волос, сечению кончиков волос и сухости кожи головы.

3. Витамины группы Е (токоферол). Витамин Е оказывает на волосы омолаживающее и восстанавливающее действие.

4. Витамины группы С (аскорбиновая кислота). При нехватке витамина С волосы сухие и ломкие, секутся.

Также волосам необходимы микроэлементы:

Магний
Железо
Селен
Фосфор
Кремний
Сера
Цинк
Молибден

В аптеках можно встретить огромное разнообразие мульти-витаминных комплексов, но витамины синтетического происхождения скорее вредны, чем полезны.

Почему же синтетические витамины вредны?

В натуральных витаминах присутствует часть основания из белка, которой не найдешь в синтетических витаминах. В искусственных витаминах содержаться только мертвые вещества. При производстве этих витаминов, органическую структуру переводят в кристаллическую. А эта структура не воспринимается организмом человека и, накапливаясь, способна принести вред. При приеме таких мульти-витаминных комплексов, большая нагрузка идет на почки и печень, нарушается баланс в организме. При употреблении в больших дозировках эти препараты вызывают аллергические реакции и нарушение обмена веществ.

Ну а если получать витамины из пищи, передозировать их почти невозможно. Поэтому стоит уяснить, что витамины необходимо получать только из продуктов натурального происхождения.


Продукты питания, которые содержат витамины для укрепления и роста волос.

Для обеспечения организма витаминами группы В необходимо употреблять в пищу:

Пророщенную пшеницу
Крупы
Бобовые
Семечки, орехи
Хлеб грубого помола
Кисломолочные изделия (кефир, творог, сыр)
Овощи (капуста, морковь)
Пивные дрожжи (принимать необходимо осторожно, чтобы не прибавить в весе)

Пророщенная пшеница является продуктом №1 для красоты и здоровья. В ней содержаться все витамины и макроэлементы, которые необходимы для роста и красоты волос. Её постоянное употребление подарит волосам густоту и силу, ускорит рост и предотвратит появление седины.

Для восполнения организма витамином А следует употреблять в пищу:

Морковь
Крыжовник
Петрушка
Абрикосы и т.д.

Больше всего витаминов содержится в морковке. Достаточно употреблять в пищу пару штук в день или выпивать полстакана морковного сока, чтобы восполнить потребность человека в витамине А на каждый день. При регулярном употреблении витамина А, волосы укрепляются, становятся прочными и красивыми.

Для восполнения организма человека витамином Е нужно кушать:

Семечки
Орехи
Растительное масло

Достаточно одной ложки растительного масла (соевого, подсолнечного, льняного, кукурузного, оливкового), для того чтобы покрыть потребность человека в витамине Е на каждый день.

Это способствует блеску волос и укреплению волосяных луковиц.

Витамин С больше всего содержат:

Шиповник
Квашеная капуста
Сладкий перец
Киви
Черная смородина
Лимоны, апельсины

Благодаря употреблению этих продуктов, улучшается циркуляция крови и быстрее поступают питательные вещества к волосяным луковицам.

Больше всего витамина С содержит сушеный шиповник, а не цитрусовые, как многие полагают. Достаточно заваривать 10 г шиповника, чтобы обеспечить суточную необходимость организма в витамине С.